Váš online tréner. Tréningové planý a zostavy pre Váš. Vytvarujte si postavu svojich snov. Získajte naozajstnú silu

Vitajte u 8 týždenného tréningu MAX-OT. Naučte sa nové techniky a princípy pre budovanie vášho svalstva. Tento tréning funguje na každého. Ak nemáte skvelú muskulatúru od prírody, tak MAX-OT vám pomôže akcelerovať rast svalov a sily viac ako iné tréningové metódy. Zapamätajte si jednu vec - svaly budú rásť, ak sú k tomu prinútené www.mybodymanager.net.

MAX-OT ZÁKLAD - 4 až 6 – 6 až 9 – 2 až 3 minuty – 30 až 40 minut – 5 až 7 dní Zrátané a podčiarknuté: Každé cvičenie by malo trvať približne 30 - 40 minút. Trénovať iba 1 až 2 svalové partie podľa tréningového dňa. Cvičiť 6 ​​až 9 ťažkých sérií podľa svalovej partie. Cvičiť 4 až 6 opakovaní v sérii. Odpočinok 2 až 3 minúty medzi sériami. Trénovať každú svalovú partiu raz za 5 až 7 dní. Každé cvičenie by malo trvať približne 30 - 40 minút Ak vaše posledné cvičenie trvalo dlhšie ako 40 minút, je niečo zle. Jednoducho povedané - je ľahšie udržiavať duševnú a fyzickú intenzitu v danom rozmedzí než napríklad pri deväťdesiatich minútach cvičenia. Niekto si povie, že pri tak krátkej dobe tréningu nestihne precvičiť všetky svalové partie. Iste, nedá sa to stihnúť, ale vtip je v tom, že práve tej polhodine cvičení sa zvyšuje na najvyššiu mieru hormonálnu body spojené s vysokou intenzitou. MAX-OT maximalizuje výkon založený na intenzite a dĺžke trvania. Tréning, ktorý trvá vyše 40 minút, zvyšuje mieru pretrénovania. Trénovať iba 1 až 2 svalové partie podľa tréningového dňa MAX-OT zahŕňa maximálnu stimuláciu svalového vlákna v minimálnom množstve času. Tréning jednej svalovej skupiny je hlavný princíp a tvorí základ najvyššieho efektu vo vašom tréningu. Vždy trénujte MAX-OT, vypustite z hlavy iné metódy. Cvičiť 6 až 9 ťažkých sérií podľa svalové partie Pre každú svalovú partiu trénujete MAX-OT princípy stanovené medzi šiestimi až deviatimi ťažkými sériami. Je jedno koľko cvikov urobíte, záleží len na danom počte sérií. Čo je MAX-OT ťažká séria? Je to séria, v ktorých odcvičíte viac ako štyri opakovania, ale nie viac ako šesť pri určitej hmotnosti závažia. To je veľmi podstatné a dôležité v MAX-OT. Čo je MAX-OT série? Je to séria vykonaná v "pozitívnom zlyhanie" s ťažkou váhou pre štyri až šesť opakovaní. Inými slovami, zahrievacie série nie je "MAX-OT série". Čo je "pozitívna zlyhanie"? Pozitívny zlyhanie znamená, keď je séria vykonaná v pozitívnom limitu zo svalového vyčerpania. Inými slovami, nie ste schopní urobiť ďalšie opakovanie. Toto "pozitívne zlyhanie" by malo nastať medzi štvrtým až šiestym opakovaním. Čo znamená od 4 do 6? Keď sa povie od štyroch do šiestich, znamená to, že si naložíte takú váhu s ktorou odcvičíte minimálne štyri opakovania, ale tiež dostatočne ťažkú, aby ste zvládli maximálne šesť opakovaní. Ak nemôže urobiť štyri opakovania, potom je váha veľmi ťažká. Ak zase urobíte viac než šesť opakovaní, potom je váha príliš ľahká. Musíte skrátka vedieť, koľko je vaša minimum a maximum. Je to dôležitá a kritická súčasť MAX-OT. Odpočinok 2 až 3 minúty medzi sériami Budovanie na základe princípu liftingu s maximálnou intenzitou a preťaženie pre štyri až šesť opakovaní, je odpočinok medzi sériami veľmi dôležitý. Je to tzv krátkodobý odpočinok. Svalová kontrakcia vezme celulárnej energiu, kyslík, chemické reakcie vo vnútri buniek a veľké množstvo iných molekulárnych aktivít. Každé opakovanie vykonáva vyčerpávanie svalovej kapacity s rovnakou silou ako u prvého opakovania. Než sa dostanete k piatemu opakovanie, môže byť vaša energia úplne preč. Je to tlačenie svalov do extrému, ktoré produkuje výsledky. Odpočinok medzi sériami vám dovolí tento proces opakovať. Preto sú prestávky medzi sériami tak dlhé. Trénovať každú svalovú partiu raz za 5 až 7 dní Minulá časť sa týkala krátkodobého odpočinku, nasledujúce časť bude o strednodobom. Príklad: odcvičíte nohy a potom čakáte minimálne päť dní, kým môžete zase trénovať tú istú partiu. To je veľmi dôležité a jeden z hlavných komponentov zodpovedných za rast svalov. Odpočinok. Koľkokrát ste počuli toto slovo? Skutočne rozumiete čo to znamená a aký to má vplyv na rast? Môžem odpovedať jedným slovom - všetko. Všetko je rekuperácia (obnovenie). Svaly nerastú v posilňovni. Rast nastáva počas odpočinkových periód. - Rozhodujúci čas medzi cvičeniami rovnaké svalové skupiny. Odpočinková perióda je čas, kedy sa svaly obnovujú, rastú a silnejú. Štyri dôležite "časove rozpätia": krátkodobý odpočinok - medzi sériami. strednodobý odpočinok - medzi cvičeniami. svalovej špecifická rekuperácie - medzi rovnakými cvičeniami. periodická rekuperácie - medzi MAX-OT cykly. Veľmi dôležitá je kvalitná a vyvážená strava. Pri tomto tréningu ide telo skoro stále naplno, preto je potrebné dopĺňať veľké množstvo bielkovín či už vo forme proteínu alebo gaineru. Pre zrýchlenie regenerácie a ochrane svalovej hmoty je vhodné užívať aminokyseliny. Či už klasické alebo BCAA viazané. Už ostáva len jedine kliknúť nižšie na začať tréning Zdroj článku: www.mybodymanager.net Zdroj fotky: www.mybodymanager.net